Trucs et astuces pour garder la forme en vieillissant

L’organisme de certaines personnes a tendance à vite se détériorer lorsqu’elles prennent de l’âge. Pourtant, certains seniors arrivent à garder leur forme et leur « jeunesse » malgré le vieillissement. Quels sont donc leurs secrets ? Quelles sont les astuces qui permettent de garder la forme en vieillissant ? Découvrez dans cet article quelques astuces pour renforcer votre organisme au quotidien.

Faire du sport pour garder la forme en vieillissant

En prenant de l’âge, le corps perd petit à petit sa forme. Toutefois, la pratique d’activités physiques ou sportives semble un excellent moyen pour garder la forme en vieillissant. Puisque c’est surtout le manque d’activités physiques qui concourt rapidement à la perte de sa forme à partir de l’âge sénior. D’où la nécessité pour une personne âgée de rester active. Et cela, peu importe son âge ou sa vieillesse.

En effet, les activités physiques permettent de maintenir sa masse musculaire suffisante. Parce que les mouvements déployés au cours de la pratique du sport maintiennent le bon fonctionnement de plusieurs structures du corps. Ce qui permet de toujours garder sa forme en vieillissant. De même, les activités sportives améliorent chez une personne âgée l’équilibre. Elles boostent et renforcent les muscles du corps. Aussi, elles préviennent des maladies cardio-vasculaires, de l’obésité.

Toutefois, il est recommandé aux personnes âgées ou vieillissantes de prendre rendez-vous préalablement chez un médecin du sport. Celui-ci va faire des analyses approfondies sur l’état de santé physique de la personne sénile. Ce qui va lui permettre de savoir quelles activités sportives conviennent à sa condition physique. Il est aussi conseillé de commencer les activités physiques de façon moins intense et de ne pas forcer certains exercices au risque de se blesser.

Il existe plusieurs activités très pratiquées pour garder la forme en vieillissant. Il s’agit surtout de la marche, de la danse salon, de la natation, de la course, de la musculature. L’activité qui est plus à privilégier vu sa simplicité est la marche. Et elle est un excellent moyen pour maintenir le cœur toujours en bonne santé.

Renforcer sa densité osseuse

Pour garder la forme en vieillissant, il est nécessaire d’améliorer la densité osseuse de l’organisme. En effet, l’ostéoporose qui est une maladie fragilisant les os ne permet pas de garder sa forme à l’âge sénior. Or, elle touche des millions d’hommes et de femmes dans le monde. Et les empêche alors de garder leur forme à partir de 50 ans. Mais comment la guérir ou la prévenir ?

L’utilisation de certains médicaments permet de ralentir plus ou moins son évolution ainsi que ses conséquences. Toutefois, il existe d’autres moyens pour mieux la prévenir efficacement. Il s’agit de la montée d’escaliers quotidiennement, de l’utilisation de cross-training et de l’haltérophilie à forte résistance. En dehors de ces derniers, certains compléments alimentaires sont également disponibles pour améliorer la densité osseuse à partir de 40 ans. Ces moyens limitent la perte de la masse osseuse, et ce faisant participent au maintien de la forme. Aussi, le fait d’éviter l’ostéoporose et donc la perte de la forme musculaire vous permet de prévenir le vieillissement précoce.

Surveiller son alimentation pour son bien être

Certes, la mauvaise alimentation va vous donner de l’obésité, des problèmes digestifs. Et donc cela ne va pas vous permettre de garder la forme en vieillissant. Cependant, la bonne alimentation adaptée à l’évolution de votre âge est l’une des meilleures astuces pour garder la forme en vieillissant. Car, l’alimentation équilibrée et saine prévient l’organisme de plusieurs maladies tout en ralentissant son vieillissement.

Pour cela, il est recommandé de privilégier la consommation des fruits, des légumes, des produits laitiers, du poisson et de l’huile d’olive. Ces aliments sont riches en nutriments nécessaires pour le bien-être et la forme d’une personne âgée. Par contre, la viande, les sodas, les aliments trop salés sont à éviter au maximum. Leur consommation accélère le vieillissement de l’organisme. Ces aliments sont responsables de maintes maladies telles le cancer, la maladie d’Alzheimer, etc.

Conseils pour nourrir le fonctionnement de son cerveau

Entretenir la forme physique, c’est bien. Mais entretenir la forme physique et mentale c’est encore mieux. Et la forme mentale réside dans le cerveau qui est un muscle. Ainsi, il est possible de le nourrir, de le maintenir actif par certaines pratiques sportives et une alimentation équilibrée.

À cet effet, la variation des activités physiques ou sportives est un grand atout. Puisque cela permet à votre cerveau d’être quotidiennement en multiples activités. Ce qui booste son mécanisme de fonctionnement. En dehors des activités sportives, il faut s’adonner régulièrement à des activités de réflexion et mémoire. Ainsi, la lecture des livres et surtout la mémorisation de quelques extraits de ces livres permettent d’entretenir le cerveau.

De même, pour rendre le cerveau plus flexible et vif, il est possible d’apprendre de nouvelles choses. Comme comment jouer un instrument de musique, la réparation d’un appareil.

La pratique des jeux comme les sudokus et les jeux de mots croisés permettent d’être plus réactif, d’améliorer son niveau de raisonnement. De ce fait, ils améliorent les fonctions cognitives de la personne âgée et la gardent en pleine forme. Il semble également qu’un niveau d’éducation enlevé permet d’être à l’abri de la démence et des maladies psychologiques pendant longtemps. En effet, l’éducation formelle engendre des connexions intenses dans le cerveau étant donné que cela suit une méthodologie bien organisée. Du coup, le cerveau subit plusieurs changements qui lui permettent d’être actif.

Avoir des interactions sociales pour garder la pêche

Le déclin cognitif est un danger pour le cerveau et donc pour la forme physique d’une personne. Et ce problème est généralement dû à la solitude, l’isolement social et la dépression. Ainsi, afin de garder la forme en vieillissant il est capital de continuer à nouer des relations sociales avec ses proches, sa famille, ses amis. Cela permet de garder le moral et d’être psychologiquement en bonne santé.

En outre, une riche vie sociale donne des opportunités de sortie, de promenade entre amis. De ce fait, la personne âgée reste active mentalement et physiquement, car elle se sent moins seule. Surtout que les moments de vie en famille permettent de beaucoup rire. Or, il est démontré par des scientifiques que le rire permet de rester jeune, de vivre longtemps et surtout de garder la forme en vieillissant. Parce qu’il favorise la réduction des hormones de stress, augmente la production d’anticorps pour lutter contre les maladies infectieuses.

Le rire permet également la protection du cœur lorsqu’il augmente le flux sanguin. Il faut donc rire et beaucoup rire à chaque fois que l’occasion se présente. C’est une source d’accroissement de son espérance de vie.

Laisser le tabac et l’alcool

Pour garder la forme en vieillissant et le cerveau vif et dynamique, il faut limiter la consommation de l’alcool et du tabac. Car ils ont des impacts négatifs sur l’organisme. Ils permettent de vieillir rapidement et en de mauvaise santé.

Par exemple, la fumée émise par le tabac brûlé contient des toxines. Celles-ci s’attaquent directement aux organes tels que les poumons et les vaisseaux sanguins. De même, la consommation de l’alcool et la prise du tabac augmentent les risques d’avoir des maladies cardio-vasculaires, des maladies respiratoires et du cancer. Or, ces maladies altèrent la qualité de forme et de vie. Du coup, il n’est plus possible de garder la forme en vieillissant.

Il est également démontré par la science que le tabac favorise l’apparition des rides qui sont des signes de vieillissement. Ainsi, consommer sans modération de l’alcool et prendre du tabac c’est choisir de ne pas garder la forme en vieillissant.

En somme, pour garder la forme en vieillissant il faut adopter une conduite de vie saine et active. Il faut s’adonner à des exercices physiques, manger bio et sain, être avec ses proches et éviter tout ce qui peut être nuisible à la santé. La combinaison de tous ces gestes et conseils renforce votre système immunitaire et vous aide à rester en forme pendant votre retraite.