Bien vieillir après 60 ans : tout ce qu’il faut savoir

Le vieillissement est un processus sensible qui doit être bien préparé pour être vécu. Ainsi, après 60 ans, il existe des changements qu’il faut adapter à sa nouvelle condition de vie. Alors, que faire pour bien vieillir après 60 ans ? Quelles sont les actions à éviter après 60 ans ? Voici quelques conseils pour bien profiter de votre période d’après 60 ans en bonne forme.

Avoir une bonne alimentation de vie

Les besoins nutritionnels évoluent et changent avec l’âge. Ainsi, compte tenu des changements physiologiques que subit l’organisme après 60 ans, il est important de bien se nourrir. Et pour ce faire, il faut avoir une alimentation saine et équilibrée.

Les aliments à privilégier pour bien vieillir après 60 ans

L’organisme humain a besoin de plusieurs nutriments favorables à son bien-être à l’âge sénior, plus précisément après 60 ans. En effet, l’organisme demande beaucoup d’énergie pour son fonctionnement. D’où la nécessité de bien s’alimenter pour l’aider à mieux assurer ses fonctions vitales.

Il est donc conseillé aux personnes âgées de plus de 60 ans de consommer surtout des aliments riches en protéines, en oméga 3 et en calcium. En effet, les besoins en protéines d’une personne âgée sont très élevés. Puisque cela permet d’éviter la sarcopénie qui est une sorte de perte musculaire. Ce qui est à l’origine de la perte d’équilibre et des chutes. Il faut donc manger suffisamment des aliments céréaliers, des fruits, des légumes secs, etc.

Quant aux aliments d’oméga 3, ils permettent de bien vieillir après 60 ans. Ils combattent et réduisent les risques des maladies fréquentes après 60 ans. Qu’il s’agisse des maladies cardio-vasculaires, de la pression artérielle. Il est important de prendre alors des huiles végétales et des poissons gras. Pour ce qui est du calcium, il ravigote les os devenus fragiles avec l’âge. C’est pour cela qu’il est recommandé de boire des produits laitiers trois fois par jour, soit à chaque repas.

Les aliments à éviter ou limiter

L’organisme digère mal et difficilement certains aliments après 60 ans. Par conséquent, ceux-ci sont à éviter afin de bien vieillir après 60 ans. Il s’agit essentiellement d’aliments trop gras comme le beurre, la charcuterie, la crème. De même, la livraison et la consommation des aliments transformés sont à limiter. Cela permet d’éviter l’obésité, la démangeaison et d’autres maux.

Par ailleurs, les aliments qui contiennent trop de sel et de sucre sont à consommer avec modération. Parce qu’ils sont responsables de nombreux problèmes alimentaires. En conséquence, ils ne permettent pas de bien vieillir après 60 ans.

La pratique régulière d’activités physiques

Pour bien vieillir après 60 ans, il est indispensable de s’adonner à des activités sportives chaque jour. Elles permettent le maintien de l’organisme et d’être en bonne santé.

Pour homme

L’homme après 60 ans choisit des activités physiques adaptées à ses conditions physiques. Et il peut les pratiquer sans y mettre trop d’intensité. La plupart des hommes préfèrent opter pour le vélo en salle de sports, la musculation, le golf, la natation.

Pour femme

Comme activité physique, la femme privilégie les activités de relaxation, de détente et parfois d’intensité. Ainsi, les activités fréquentes chez la femme après 60 ans sont le yoga, les promenades dans les parcs et jardins, la marche rapide, la corde à sauter.

Pourquoi choisir de vieillir chez soi après 60 ans ?

Le fait d’opter pour le maintien à domicile a plusieurs avantages sur la vie d’une personne âgée après 60 ans. Même si cela requiert l’aménagement de la maison pour une meilleure adaptation.

La préservation de l’autonomie

Le maintien à domicile participe au bien-être psychologique des personnes âgées et leur permet de bien vieillir après 60 ans. En effet, en restant chez soi, une personne âgée continue de bénéficier de son autonomie. Ce qui lui permet de faire comme d’habitude ses activités quotidiennes, d’être en contact direct avec ses proches et d’avoir une grande liberté d’aller et de retour. Ce qui est nécessaire pour pouvoir bien vieillir après 60 ans dans la joie.

La possibilité d’avoir des soins personnalisés

Il existe des personnels soignants à domicile qui sont mis à la disposition des personnes âgées nécessitant des soins sanitaires. Ces professionnels de santé proposent des soins particuliers adaptés aux besoins de chaque patient à domicile. Ce qui peut contribuer à un rétablissement rapide et vous permettre de bien vieillir après 60 ans à domicile.

La sauvegarde des liens sociaux

Rester à domicile semble idéale pour bien vieillir après 60 ans étant donné que cela permet d’être toujours avec ses proches. Ce qui renforce les relations sociales. De ce fait, la personne âgée est à l’abri de la dépression et de l’isolement. Ainsi, elle est psychologiquement en bon état.

Les solutions pour faire face aux chutes

Les personnes âgées de plus de 60 ans sont confrontées régulièrement à des problèmes de chutes, surtout à domicile. Ce qui peut entraver leur épanouissement et leur bien-être. Il est donc important de limiter les chutes.

Pour ce faire, il faut bien éclairer les pièces et les passages tout en les débarrassant de tout objet encombrant. Les meubles sont à enlever des espaces de circulation dans le logement. Il est également nécessaire d’éviter les tapis et d’opter pour des objets antidérapants pour les sols. Pour éviter les chutes de haut, il est recommandé de disposer les produits selon ses possibilités d’accès.

Aussi, pour les personnes âgées de plus de 60 ans ayant des petits problèmes d’équilibre, il est judicieux d’utiliser des cannes. Elles réduisent les risques de chutes. Pour le lever du lit, il est plus prudent de le faire lentement à partir de 60 ans. Cela évite les étourdissements, et donc les chutes. De même, certaines tâches quotidiennes constituent des vecteurs de chutes ou de glissade. Par conséquent, il faut recourir à une aide extérieure pour l’accomplissement de certains travaux domestiques inadaptés à ses conditions physiques.

Les positions pour mieux gérer les douleurs

Les douleurs articulaires ! Voilà un autre problème récurrent qui empêche de bien vieillir après 60 ans dans le confort et l’aisance. Pour pouvoir limiter ces douleurs ou l’arthrose, plusieurs postures sont envisageables ou à éviter.

Les bonnes postures à effectuer

Pour éviter les douleurs articulaires, il faut pratiquer quelques mouvements simples les matins. Il s’agit du pédalage, de l’inclinaison de votre tête en position arrière, des mouvements de flexion de genoux…

De même, le fait de garder le dos bien droit réduit les risques d’un mal de dos. Aussi, il est déconseillé d’appuyer la totalité de ses forces sur la hanche et les genoux. Pour bien dormir en évitant les douleurs au dos, il faut adopter la position couchée sur le dos qui favorise la détente des muscles. Lorsque la personne âgée est assise sur une chaise, il est important de veiller à ce qu’elle garde les épaules et la tête bien alignées.

Les postures dangereuses

Plusieurs postures sont à éviter afin de ne pas avoir des douleurs articulaires. Il s’agit entre autres de la courbure dorsale, de la torsion de la hanche, du port de charges lourdes par les bras. En évitant ces différentes positions, la personne âgée se met à l’abri de l’arthrose.

Quelques actions de vie à mener pour bien vieillir après 60 ans

En atteignant l’âge sénior, il est nécessaire de veiller de façon plus rigoureuse à sa santé et à son confort. Ainsi, plusieurs activités sont à mener pour rendre son quotidien agréable.

En effet, après 60 ans certains dépistages sont à effectuer en vue d’avoir une idée sur son état de santé. Il s’agit du dépistage de cancer, de maladie cardiaque, de tension, de problèmes liés aux yeux et à l’œil. Ces tests sont importants pour une personne âgée, car ce sont des problèmes de santé fréquemment diagnostiqués à partir de 60 ans. Or, plus tôt ces problèmes sont détectés et plus il est possible de les guérir.

De même, pour bien vieillir après 60 ans, la personne âgée doit avoir un bon temps de sommeil et sauvegarder sa vie sociale. Surtout que les activités sociales participent au bien-être de la vie d’une personne de troisième âge. Il en est de même de la lecture des livres pour maintenir active la mémoire et des activités récréatives pour plus de sérénité.

En définitive, pour bénéficier d’une meilleure vie après 60 ans, il existe plusieurs solutions possibles. La plupart d’elles concernent les aliments à consommer, les positions à adopter, les aménagements à faire dans son logement et les activités sportives à pratiquer.